ການຝຶກອົບຮົມກັບ elastics

ຂາຍໃນຊຸດທີ່ມີທໍ່ elastic ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ານທານ;ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການຕໍ່ຕ້ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບ stretching ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ແຖບອອກກໍາລັງກາຍ elastic ເພື່ອຝຶກອົບຮົມ
ການນໍາໃຊ້ແຖບການສອດຄ່ອງກັບ elastic ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະປະຕິບັດໄດ້.ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນການແກ້ໄຂແຖບ elastic ກັບຂໍ້ຈໍາກັດ, ຄ້າຍຄືກະດູກສັນຫຼັງຫຼື Castle, ຖ້າພວກເຮົາພົບເຫັນຕົວເຮົາເອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນຄົງທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ຈາກເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນໄປຫາມືຈັບຂອງປະຕູລັອກ.

ເມື່ອແຖບພະລັງງານຖືກແກ້ໄຂແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດຜູກມັດມັນກັບຫນຶ່ງຫຼືສອງສິລະປະ, ເຊິ່ງພວກເຮົາແມ່ນມື, ຕີນ, ເຂົ່າຫຼືສອກ.

ໃນຈຸດນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສອງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ: ດຶງໄປຫາລາວ (ການເຄື່ອນໄຫວຈຸດສູນກາງ) ຫຼືເອົາຕົວເອງອອກ (ການເຄື່ອນໄຫວ eccentric).

ອອກກໍາລັງກາຍກັບແຖບຢາງເພື່ອເຮັດຢູ່ເຮືອນ
ບາງຕົວຢ່າງ?ດ້ວຍ elastic ທີ່ຕິດກັບ handle ປະຕູທີ່ພວກເຮົາວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງມັນ, ລາວຈັບແຖບ elastic ດ້ວຍ 1 ຫຼື 2 ມື, ແລະດຶງໄປຫາລາວໂດຍເອົາມືຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງລາວ: ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບ rower ທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອໂຕນ. ແຂນ ແລະ ລຳຕົ້ນ.

ຫຼືແກ້ໄຂ elastic ຢູ່ທີ່ຖານຂອງເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືຕີນຂອງຕູ້ເຮືອນຄົວ, ມັນໄດ້ຖືກຈັດຕໍາແຫນ່ງໂດຍການໃຫ້ບ່າກັບຂໍ້ຈໍາກັດ, ມັນ slips ຕີນໃນ elastic ແລະ pushes ຂາ stretched ໄປຂ້າງຫນ້າ (ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກເພື່ອ tone ຂາ. ແລະກົ້ນ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດເຮັດຊ້ໍາໄດ້ໂດຍການວາງຕົວຂອງມັນເອງກັບຂໍ້ຈໍາກັດແລະຍູ້ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ).

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ elastics ຮ່າງກາຍຟຣີ
ຄວາມເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ elastic ແມ່ນການນໍາໃຊ້ແຖບ elastic ໂດຍບໍ່ມີການແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະຫນັບສະຫນູນໃດໆແຕ່ນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່າງກາຍຟຣີ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກຈັບດ້ວຍມືທັງສອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງມັນ;ຫຼື, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢຽດຕີນຂອງລາວຈັບຂາຂອງລາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ elastic ລາວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ, ທີ່ຍັງສາມາດພົບເຫັນໄດ້ອອນໄລນ໌, ການຝຶກອົບຮົມກັບ elastics ໄດ້.

ມີປະໂຫຍດອັນໃດແດ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າຝຶກຊ້ອມກັບ elastics?
ເພື່ອເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມກັບ elastics, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເລັກນ້ອຍເຊັ່ນແຖບຢາງເຮັດວຽກ.

ແລະມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ແຖບ elastic, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງສີ, ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກ້າວຫນ້າ, ອ່ອນແອໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສະເຫມີເຂັ້ມແຂງເປັນ curtains ແຖບ elastic.

ມັນກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບການ overload ໃດໆ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເມື່ອພວກເຮົາໃຊ້ handlebars ຫຼື barbell, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຍ້າຍວັດຖຸແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂຸດຄົ້ນ momentum ເບື້ອງຕົ້ນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນສະທ້ອນທາງບວກບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ elastics.

ທໍາອິດແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ແຖບການສອດຄ່ອງກັບ elastic ແມ່ນບໍ່ເຈັບປວດສໍາລັບ tendons ແລະຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບສາມາດ toned.

ອັນທີສອງ, ແຕ່ລະຄົນສາມາດ modulate ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດແລະຈຸດປະສົງຂອງເຂົາເຈົ້າ: ການຍູ້ຫຼືດຶງ elastic ທີ່ສຸດການອອກກໍາລັງກາຍຈະມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ, ຢຸດເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຍັງມີປະສິດທິພາບແຕ່ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ.

ການຟື້ນຕົວທາງບວກທີສາມແມ່ນວ່າ elastics ຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານໃນທັງສອງໄລຍະ, ນັ້ນແມ່ນ, ທັງສອງເວລາທີ່ທ່ານມັກພວກເຂົາວ່າເມື່ອທ່ານປ່ອຍພວກມັນ.ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, elastics ທັງສອງຝຶກອົບຮົມໄລຍະ concentric ແລະໄລຍະ eccentric, ຫຼືທັງສອງກ້າມຊີ້ນ agonist ແລະ antagonist, ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການ proprioception ແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.

ຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສີ່ຂອງການນໍາໃຊ້ elastics ແມ່ນວ່າຄວາມໄວແລະຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດ: ຈາກການຄວບຄຸມຊ້າຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຫຼືການປ້ອງກັນ) ໄວຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້. toning (ມີແມ້ກະທັ້ງອົງປະກອບ aerobic).