ການຝຶກອົບຮົມ Elastic ແມ່ນງ່າຍແລະມ່ວນ: ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນ, ມີສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່ານສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ງ່າຍແລະຄ່ອງແຄ້ວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແມ່ນຄວາມຈິງເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດໃນເຮືອນ
ກັບ elastics ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ: ເພື່ອໂທຫາບໍລິເວນສານກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນ, ຄືກັບແຂນຫຼືຂາ; ໃນຖານະເປັນການປ້ອງກັນຖ້າທ່ານປະຕິບັດການແຂ່ງຂັນກິລາອື່ນໆ, ເຊັ່ນການແຂ່ງລົດຫລືຂີ່ລົດຖີບ; ສໍາລັບການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ; ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງໄປສະນີຫຼືລະບຽບວິໄນເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດຫຼື Pilates.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອກໍ່ຖືກຊີ້ບອກສໍາລັບທຸກຄົນ, ລວມທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ເຖົ້າ, ແລະບໍ່ມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັນ.
ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຢູ່ສະເຫມີທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນມື: ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ, ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ, ຍາວແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນແມ່ນແຕ່ມີເວລາຫນ້ອຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ: ທີ່ຈະໃຊ້
ມີພຽງແຕ່ 3 ປະເພດຂອງ elastics ທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ.
ທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນວົງດົນຕີທີ່ຍືດເຍື້ອ, ວົງດົນຕີຍືດຍາວແລະຫນາລະຫວ່າງ 0.35 ແລະ 0.65 ຊມ, ເຊິ່ງສາມາດລອກໄດ້.
ພວກມັນຖືກຂາຍດ້ວຍສີສັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງກົງກັບຄວາມເຂັ້ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
ແຖບ Elastic YRX ການສອດຄ່ອງກັບ
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີແຖບພະລັງງານ, subtle ຫຼາຍກວ່າ (ປະມານ 1.5 ຊມ), ໂດຍທົ່ວໄປແລະຍາວເຖິງ 2 ແມັດ) ໂດຍທົ່ວໄປໃນໂຍຜະລິດແລະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: Crossfit.
ວົງດົນຕີພະລັງງານ YRX Fitness
ສຸດທ້າຍ, ມີທໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງມີທໍ່ຍືດຍາວມີສາຍແຂນຫຼືສາຍແຫວນສາມາດຕິດໄດ້ຫຼືຜູກແຂນຫຼືຫົວເຂົ່າ).
Fitness Tube YRX Fitness
ຂາຍໃນຊຸດທີ່ມີທໍ່ຍືດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສີທີ່ແຕກຕ່າງ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ານທານ; ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການຕໍ່ຕ້ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍືດເຍື້ອຫຼືການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ວົງດົນຕີທີ່ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມ
ໃຊ້ແຖບ Fitstic Fitness ທີ່ຍືດເຍື້ອເພື່ອຝຶກອົບຮົມແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປະຕິບັດໄດ້. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນການແກ້ໄຂວົງດົນຕີທີ່ຍືດເຍື້ອໃຫ້ເປັນຂໍ້ຈໍາກັດ, ຄືກັບກະດູກສັນຫຼັງຫລືວິຫານ, ຖ້າພວກເຮົາຊອກຫາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງປະຕູທີ່ຖືກລັອກໄວ້.
ເມື່ອແຖບພະລັງງານມີການສ້ອມແຊມ, ພວກເຮົາສາມາດຜູກມັດມັນໃຫ້ເປັນຫນຶ່ງຫຼືສອງສິລະປະ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເປັນມື, ຕີນ, ຫົວເຂົ່າຫຼືແຂນສອກຫຼືແຂນສອກ.
ໃນຈຸດນັ້ນພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂຄງການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານສອງຢ່າງ: ດຶງຕໍ່ລາວ (ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ) ຫຼືເອົາຕົວເອງອອກ (ການເຄື່ອນໄຫວ eccentric).
ອອກກໍາລັງກາຍກັບວົງຕະຫຼາດທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ
ບາງຕົວຢ່າງ? ດ້ວຍການຍຶດຕິດກັບການຈັບປະຕູທີ່ພວກເຮົາວາງໄວ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງມັນ, ລາວຈັບມືທີ່ຄ້າຍຄືກັບມືຂອງລາວ:
ຫຼືແກ້ໄຂອັດຕາສົມຜົນຢູ່ສ່ວນກົກຂອງເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືຕີນຂອງຫ້ອງຄົວ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງມັນໄດ້ຖືກມັດໄວ້ (ເຊິ່ງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາແລະຂາອອກໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ
ຄວາມເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອແມ່ນການໃຊ້ວົງດົນຕີທີ່ຍືດເຍື້ອໂດຍບໍ່ຕ້ອງແກ້ໄຂໃຫ້ພວກເຂົາສະຫນັບສະຫນູນໃດໆແຕ່ໃຊ້ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ຕົວຢ່າງພວກເຂົາສາມາດຖືກຈັບດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງມັນ; ຫຼື, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ກົ້ມຂາບຂອງລາວຈັບຂາຂອງລາວທີ່ເກັບແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຜ່ອນຄາຍຄວາມຍືດຍຸ່ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດພົບເຫັນໄດ້ອີກດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທາງອິນເຕີເນັດ, ເພື່ອຝຶກອົບຮົມກັບ elastics.
ພວກເຂົາໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຍັງກັບ elastics?
ເພື່ອເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມກັບ Elastics ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ຄືກັບສາຍຢາງເຮັດວຽກ.
ແລະມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ວົງແຫວນທີ່ຍືດເຍື້ອ, ບໍ່ສົນເລື່ອງສີສັນ, ຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານທີ່ກ້າວຫນ້າ, ອ່ອນແອໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສະຖຽນລະພາບໃນເວລາທີ່ມີຜ້າມ່ານວົງ.
ມັນແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບ Overload, ຕົວຢ່າງໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ handsbars ຫຼື barbell, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂູດຮີດຈຸດປະສົງໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນສະທ້ອນໃນທາງບວກບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍກັບ elastics.
ທໍາອິດແມ່ນການນໍາໃຊ້ແຖບຄວາມແຂງແຮງທີ່ຍືດເຍື້ອບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດສໍາລັບ tendons ແລະຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ອັນທີສອງແມ່ນແຕ່ລະຄົນສາມາດໂມດູນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດແລະຈຸດປະສົງຂອງພວກເຂົາ, ການຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ຍັງມີປະສິດຕິຜົນແຕ່ຫນ້ອຍລົງ.
ການຟື້ນຟູໃນທາງບວກທີສາມແມ່ນວ່າ elastics ຄັດຄ້ານການຕໍ່ຕ້ານໃນທັງສອງ Phases, ນັ້ນແມ່ນທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານມັກຈະປ່ອຍຕົວ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, elastics ທັງສອງຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະ eccentric, ຫຼືທັງຄວາມວຸ້ນວາຍແລະການຄວບຄຸມຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບການແຜ່ລະບາດແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນອັນດັບສີ່ຂອງການໃຊ້ elastics ແມ່ນວ່າຄວາມໄວແລະຄວາມຖີ່ຂອງການກໍານົດການເຄື່ອນໄຫວ (ຈາກການປ້ອງກັນໄວກວ່າ)
ເວລາໄປສະນີ: ວັນທີ 10-2022